きれいのレッスン Vol.4



ゆがみを改善して体の軸から美しく 骨盤の前傾後傾の歪みを調整

1. 両足の裏を合わせて膝を外にしっかりと開いて座ります。
2. 息を吸って背筋を伸ばします。
3. 吐きながら前屈し、深い呼吸を10回程度繰り返します。




骨盤・股関節周りをほぐす

1. 右膝を曲げ左足を伸ばして座り、右膝の方に身体を向けます。その時、左足の甲は床に向けます。
2. お尻を左右に揺らしながら骨盤周りをほぐします。
3. 息を吸って吐きながら前屈し、両手を前に伸ばし深い呼吸を10回程度繰り返します。反対側も同様に行いましょう。




骨盤の左右の歪みを調整

1. 右足は膝を曲げて倒し、左膝は立てて右足をまたぐようにします。
2. 右腕を左足の外に回し、息を吸って背筋を伸ばします。
3. 吐きながら右側に身体をねじり、深い呼吸を10回程度繰り返します。反対側も同様に行いましょう。




首を調整する

1. 両膝を立て仰向けになり、足をヨガマットの幅程度に大きく開きます。
2. 両足首を掴み、息を吐きます。
3. 息を吸いながらお尻を持ち上げます。10呼吸程度繰り返します。




背骨をほぐす

1. 四つん這いになります。
2. 息を吐きながら背中を丸めます。
3. 息を吸いながら背中をそらせます。10セット程度繰り返しましょう。




背中を調整する

1. 仰向けになり両足を真っ直ぐに一度伸ばしてから、右膝を立て左膝の上に置きます。
2. 左手で右膝を持ち、息を吸って背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら左側に右膝を倒し、右腕は外に大きく開き、目線は右側へ。10呼吸程度行い、反対側も同様に。




山本奈津子さん