1. うつ伏せになり、足は腰幅に開き、両手を胸の横につけます。
2. 一度息を吐き、吸いながら胸を持ち上げます。ひじが90度になる程度の場所で止めます。
3. 天井を見るように首筋をのばし、自然呼吸で10-15秒キープ。

1. 両足を揃えて立ち、 両手を胸の前で合掌。
2. 息を吸いながら両手を天井方向へ上げます。
3. 息を吐きながら右側に上体を傾け、そのまま自然呼吸で 10~15秒キープ。同様に反対側も行います。

1. 左足を上にして足を組んで座ります。
2. 右手を上、左手は下から背中に手をまわす。
3. 背中で両手をつなぎ、胸を張り自然呼吸で10~15秒。同様に反対側も行います。

1. 仰向けになり足はお尻の幅に開き両膝を立てます。
2. お尻と背中を持ち上げ両手を組み、両腕で床を押すようにして肩甲骨を寄せます。
3. 一度息を吐き、息を吸いながらお尻を高く持ち上げて、自然呼吸で10~15秒キープ。

1. 四つん這いになります。
2. 右足の膝を曲げて高く持ち上げ、左手で右足首を掴みます。
3. 一度息を吐き、息を吸いながら胸を大きく開き、自然呼吸で 10~15秒キープ。同様に反対側も行います。

1. 足を揃えて立ちます。
2. 息を吸いながら両手を上にあげます。
3. 息を吐きながら椅子に座るように膝を曲げ、お尻を後ろに下げます。自然呼吸で10~15秒キープ。

1. 右膝を立て、左足は外側に曲げた状態で座ります。
2. 右足の裏を両手で持ち、息を吸いながら背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら右足を上にあげて、自然呼吸で10~15秒キープ。同様に反対側も行います。